العودة   منتديات مخابئ > >


الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل صحة، طب بديل، تغذية، ريجيم، صحة المرأة، صحة الرجل، العناية بالجسم والبشرة


لتخسيس الارداف ، وصفة لتخسيس الارداف

الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جبتلكم اليوم موضوع وصفة لتخسيس الارداف اتمنى ان ينال رضاكم اود ان اشارك في هذا الموضوع الذي يحمل اهميه للذين...



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جبتلكم اليوم موضوع وصفة لتخسيس الارداف
اتمنى ان ينال رضاكم

اود ان اشارك في هذا الموضوع الذي يحمل اهميه للذين يشكون من زياده في حجم اردافهم وارجو ان يطبق التمرين بحذافيره ونتمنى له الصحه والعافيه،،،،

التمرين الأول :

- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.

- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.

هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني :

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثالث :

- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.

- يكرر 25 مرة.







Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
M5ab2 آنضم الى معجبين